Чи можу я робити пози йоги з підтяжкою на шиї

Чи можу я робити пози йоги з підтяжкою на шиї?

Взагалі, більшість пози йоги не безпечно робити під час носіння підтяжки на шиї -, і вам слід уникати спроби йоги, якщо у вас не є явні персоналізовані вказівки від лікаря чи фізичного терапевта. Основна причина полягає в тому, що йога часто включає рух шиї, спинневе скручування або положення, що напружують шийний хребет -, все це безпосередньо суперечить цілі шийної дужки: доОбмежте рух шиї і стабілізуйте шийний хребетпід час одужання.

Чому більшість пози йоги ризиковані з підтяжкою на шиї

Йога покладається на навмисний рух та вирівнювання всього хребта, включаючи шию. Навіть "ніжні" пози можуть піддати вашу шию під час носіння дужки:

Шия - Залежні пози: багато поширених пози (наприклад, вниз - обличчя, дошка, кобра або позу дитини) потребують нахилу, розширення або згинання шиї, щоб підтримувати вирівнювання. Брекет з шиї обмежує цей рух, змушуючи інші частини вашого тіла (наприклад, плечі, верхню частину спини), щоб компенсувати -, що призводить до деформації м’язів, зміщення дужок або навіть погіршення вашої первісної травми шиї.

Скручування пози: пози, як кішка - корова, сидячий спинний поворот або обертовий трикутник передбачає скручування тулуба, який може тягнути на шию (навіть якщо ви намагаєтеся тримати його нерухомо). Цей тиск, що скручується, підриває здатність дужки стабілізувати шийний хребет.

Інверсія або вага - підшипник на шиї: пози, як підставка, підставка для плечей або поза дельфіну, покладіть пряму вагу або тиск на шию - щось, що брекет не може безпечно підтримувати. Ці пози ніколи не дозволені з підтяжкою на шиї.

Порушене вирівнювання: сама дужка змінює ваше природне вирівнювання хребта. Спроба пози йоги з цим зміненим вирівнюванням може скинути вашу форму, що призведе до нових травм (наприклад, болю в попереку, герметичності плечей) або зниження ефективності дужки.

ЄБудь -якийЙога - Пов’язані рухи, які можуть бути безпечними?

У рідкісних випадках ваш лікар або фізичний терапевт можуть схвалити надзвичайно модифіковані, шия - нейтральні рухи, які зосереджуються виключно на незахищених областях (наприклад, плечі, ядра, ноги) -, але це не "традиційні пози йоги" і повинні бути суворо контрольовані. Приклади можуть включати:

Сидячи плечі: повільні, контрольовані рулони вперед/назад плечі, сидячи вертикально (без руху шиї).

Сидячи тазові нахили: ніжний нахил таза (вперед/назад) під час сидіння, щоб залучати серцевину, не напружуючи шию.

Діафрагматичне дихання (Пранаяма): Повільне, глибоке дихання живота, сидячи або лежачи - Це зменшує напругу, але є дихальною вправою, а не поозою йоги.

Навіть ці рухи є безпечними лише в тому випадку, якщо:

Ваш постачальник прямо рекомендує їх.

Ви тримаєте шиюповністю нерухомоі вирівняна (брекет не змінюється і не відчуває напруженості).

Ви негайно зупиняєтесь, якщо відчуваєте будь -який дискомфорт (наприклад, герметичність плечей, тиск на шиї).

Критичні правила, які слід дотримуватися

Ніколи не практикуйте йогу самостійно: навіть "початківці" або "відновлювальні" заняття з йоги не призначені для людей у ​​підтяжках шиї. Викладачі можуть не розуміти вашої травми або обмеження Брейса, що призводить до небезпечних настанов.

Визначте пріоритетність відновлення під час фізичних вправ: робота з шиї - це допомогти вашому вилікувати шийний хребет. Йога може зачекати, поки ваш постачальник прояснить вас, щоб зняти дужку (або перейти на більш м'яку дужку) і схвалює ніжну, шию - безпечні модифікації йоги.

Попросіть свого фізичного терапевта щодо альтернатив: Якщо ви хочете залишатися активними, ваш PT може розробити власну рутину (наприклад, вправи на плечі, ядро ​​або руки, викладені раніше), які підтримують зцілення, не ризикуючи шиєю.

Не робіть пози йоги під час носіння підтяжки на шиї, якщо у вас є конкретне, письмове схвалення та рекомендації від лікаря чи фізичного терапевта. Ризик напруження шиї, витіснення підтяжки або затримки відновлення значно переважає будь -які потенційні переваги йоги в цей період. Зосередьтеся на відпочинку, безпечній щоденній діяльності та постачальнику - затверджених вправ - Ви можете повернутися до йоги, як тільки шия зцілиться, а дужка більше не потрібна.

Зверніться зараз