Як використовуватимилицібезпечно

Милиці є важливим засобом пересування для людей, які відновлюються після травм ніг, операцій на коліні або розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, але неправильне використання може призвести до розтягнення зап’ястка, пошкодження пахвового нерва або навіть падіння. Згідно з дослідженням, 41% травм,-пов’язаних із використанням милиць, спричинені неправильною технікою. Тому навички безпечного користування милицями є не лише необхідною умовою для гладкого одужання, але й ключем до захисту вашого загального здоров’я. Ця стаття охопить кожну важливу деталь від налаштування милиць до-використання на основі сценарію, що допоможе вам безпечно та впевнено користуватися милицями в повсякденному житті.

1. Підготовка: закладіть основу для безпечного використання милиць

Перш ніж почати користуватися милицями, правильна підготовка може усунути більшість небезпек. Суть цього етапу полягає в тому, щоб ваші милиці відповідали вашому тілу та навколишньому середовищу, що є першим кроком до безпечного використання милиць.

НалаштуватиМилиціна правильну висоту

Не{0}}підібрані милиці є основною причиною проблем із поставою та болю в суглобах. Щоб безпечно користуватися милицями, ви повинні відрегулювати як загальну висоту, так і положення рукоятки відповідно до свого розміру тіла:

Милиці під пахвами: Встаньте прямо, взувшись, руки розслабте з боків. М’яка верхня частина милиці має бути на 1,5-2 дюйма (приблизно два пальці в ширину) нижче вашої пахви – прямий контакт збільшить ризик пошкодження нерва на 40%. Відрегулюйте рукоятку так, щоб вона вирівнювалася зі складкою вашого зап’ястя, дозволяючи вашим ліктям згинатися під кутом 20-30 градусів під час захоплення.

Милиці для передпліччя: підтримуюча манжета повинна знаходитися трохи нижче вашого ліктя, а рукоятка також повинна утримувати ваш лікоть зігнутим на 20-30 градусів. Це положення забезпечує рівномірний розподіл ваги на передпліччя, а не на зап’ястя.

Перевіряйте зріст щоразу, коли змінюєте взуття або помічаєте дискомфорт-дітей, можливо, знадобиться коригувати щотижня, коли вони одужають.

Перевірте стан милиці та екологічну безпеку

Пошкоджена милиця може несподівано вийти з ладу, тому -перевірка перед використанням є важливою для безпечного використання милиць:

Огляд милиці: Перевірте, чи гумові наконечники мають глибокі канавки (більше або дорівнюють 3 мм) для-захистів від ковзання; негайно замініть їх, якщо вони зношені на 1/3. Затягніть ослаблені гвинти на рамі та рукоятці та переконайтеся, що підкладка ціла і без тріщин.

Облаштування середовища: Приберіть безлад, наприклад розкидані іграшки або кабелі на підлозі вдома. По можливості встановіть поручні у ванних кімнатах і коридорах і покладіть-нековзкі килимки на вологі поверхні, наприклад підлогу душової кабіни. Ці заходи можуть знизити ризик падіння на 50% при використанні милиць.

2. Основні методи: освоєння ключових дій для використанняМилиціБезпечно

Різні потреби в пересуванні (наприклад, не-навантаження-або часткове-навантаження-) вимагають різних прийомів використання милиць. У наведеній нижче таблиці підсумовано безпечні методи використання для поширених сценаріїв, що допоможе вам безпечно користуватися милицями в різних ситуаціях.

Сценарій	Ключові кроки (без-ваго-несучих)	Ключові кроки (часткова-вагова-несіння)	Поради з безпеки
Ходьба на рівній поверхні	1. Поставте обидві милиці на 6 дюймів попереду пальців ніг. 2. Спертесь на милиці, поверніть здорову ногу вперед. 3. Перемістіть милиці назустріч здоровій нозі.	1. Зробіть крок вперед із травмованою ногою та милицями разом. 2. Слідуйте здоровою ногою, несучи контрольовану вагу на травмовану ногу.	Тримайте милиці трохи ширше плечей для рівноваги; уникайте стрибків.
Підйом по сходах	1. Візьміться за поручень неушкодженою стороною. 2. Підніміть здорову ногу. 3. Підніміть милиці та травмовану ногу.	Те саме, що не-ваго-несучий; обмеження ваги на пошкоджену ногу.	Пам’ятайте: «До добра»; нехай хтось охоронець нижче, якщо новачок у техніці.
Спускаючись по сходах	1. Помістіть милиці на нижню сходинку. 2. Спочатку опустіть травмовану ногу. 3. Спустіться здоровою ногою.	Те саме, що не-ваго-несучий; обережно торкніться травмованою ногою сходинки.	Пам’ятайте «геть погане»; уникайте погляду вниз під час руху.
Сидячи/стоячи	Сидячи: з’єднайте милиці (H-форма), тримайтеся однією рукою, повільно опустіть. Стоячи: поштовх міцними ручками для ніг і милиць.	Те саме, що не-ваго-несучий; використовуйте підлокітники стільців для додаткової підтримки.	Ніколи не спирайтеся на милиці, щоб сидіти-це може призвести до втрати рівноваги.

3. Щоденні запобіжні заходи: уникайте помилок у використанніМилиціБезпечно

Навіть із правильними методами ігнорування щоденних деталей може поставити під загрозу безпеку. Уникайте цих типових помилок, щоб безпечно користуватися милицями під час одужання.

Уникайте неправильної ваги-

Багато користувачів помилково переносять вагу на подушечки під пахвами милиць, але це може стиснути нерв плечового сплетення, що призведе до оніміння або поколювання в руках. Правильний спосіб полягає в тому, щоб 80% вашої ваги спиратися на ручки, використовуючи руки (а не пахви) для підтримки тіла. Якщо ви відчуваєте постійний біль під пахвами, негайно перевірте висоту милиць.

Виберіть відповідне взуття та одяг

Взуття відіграє ключову роль у безпечному використанні милиць. Носіть закрите взуття з-гумовою підошвою, що не ковзає-уникайте тапочок, шльопанців-або взуття на шкіряній-підошві, оскільки це підвищує ризик послизнутися. Також слід уникати вільного одягу, оскільки він може зачепитися за раму милиць і спіткнутися.

Підтримуйте хорошу поставу

Сутулячись або занадто сильно нахиляючись вперед під час використання милиць, ви можете напружити плечі та поперек. Дослідження 2019 року показало, що правильна постава зменшує втому на 30% і біль у плечах на 25%. Тримайте голову піднятою, груди назовні, а очі дивіться вперед (не на землю), щоб зберегти рівновагу та уникнути напруги м’язів.

Регулярне технічне обслуговування милиці

Після використання на відкритому повітрі очистіть наконечники милиць, щоб видалити сміття, як-от каміння чи бруд, які можуть знизити ефективність проти-ковзання. Щотижня протирайте рукоятки та подушечки під пахвами вологою тканиною, щоб запобігти накопиченню поту та розмноженню бактерій. Змащуйте регульовані частини кожні 2 місяці, щоб забезпечити плавне регулювання висоти.

Поширені запитання: Вирішіть сумніви щодо використанняМилиціБезпечно

Q1: Я відчуваю біль у зап’ясті після того, як протягом дня користувався милицями. Як це виправити, щоб безпечно користуватися милицями?

A1: біль у зап’ясті зазвичай свідчить про неправильну висоту рукоятки або надмірний тиск. Спочатку ще раз перевірте ручки-вони мають бути на рівні зап’ястя, щоб ваші лікті були зігнуті під кутом 20-30 градусів. Якщо біль не зникає, додайте до ручок ергономічні поролонові подушечки, щоб рівномірно розподілити тиск. Ви також можете носити брекети для додаткової підтримки, але не затягуйте їх занадто сильно. Якщо біль триває більше 2 днів, зверніться до свого фізіотерапевта, щоб відкоригувати тип милиць (наприклад, перейти на милиці для передпліччя).

Q2: Чи можу я використовувати милиці, щоб ходити по траві або нерівній поверхні? Як це зробити безпечно?

A2: Так, але вам потрібно скорегувати свою техніку. Вибирайте милиці з поворотними гумовими наконечниками для кращої адаптації. На траві розташуйте милиці міцно (не надто мілко), щоб уникнути занурення. Робіть коротші кроки, ніж зазвичай, і тримайте вагу тіла між двома милицями. Уникайте раптових поворотів-уповільніть і спочатку стабілізуйте свій баланс. Якщо земля брудна, очистіть наконечники милиць одразу після повернення в приміщення, щоб підтримувати функцію проти-ковзання.

Q3: Моїй дитині 8 років, після розтягнення гомілковостопного суглоба їй потрібні милиці. Як допомогти йому безпечно користуватися милицями?

A3: Для дітей безпека зосереджується на фізичній формі та нагляді. Вибирайте молодіжний-розмірмилиці(регульована висота 3,5-4,5 футів) з легкими алюмінієвими рамами. Подушечки під пахвами мають бути м’якими, щоб уникнути подразнення шкіри, а рукоятки мають бути достатньо маленькими для долонь. Навчіть їх основному правилу «вгору — добре, вниз — погано» щодо сходів і нехай дорослий охороняє їх протягом першого тижня. Щотижня перевіряйте висоту милиць, оскільки постава дітей може змінитися під час відновлення. Ви також можете додати кольорові наклейки до милиць, щоб зробити їх більш прийнятними для вашої дитини.

Q4: Чи можу я використовувати туристичні палиці замість медичних милиць, якщо у мене легка травма коліна?

A4: Ні, туристичні палиці не підходять для заміни. Медичні милиці мають певну-несучу здатність (300-500 фунтів) і мають такі засоби безпеки, як не-ковзні наконечники та регульована підкладка, тоді як палиці для походів зазвичай витримують лише 150-200 фунтів і не мають належної підтримки для зап’ястя. Використання туристичних палиць може призвести до нерівномірного розподілу ваги, посилення болю в колінах або спричинення падінь. Щоб безпечно користуватися милицями, завжди вибирайте вироби медичного класу, рекомендовані вашим лікарем.

Q5: Як довго я маю користуватися милицями? Чи вплине рання зупинка на безпеку?

A5: Тривалість залежить від типу вашої травми-травми без-ваги-зазвичай вимагають 4-8 тижнів використання милиць, у той час як випадки-ваги-несіння можуть тривати 2-4 тижні. Ніколи не припиняйте використовувати милиці рано, навіть якщо ви почуваєтесь краще. Передчасна відмова може створити надмірний тиск на незагоєний суглоб, що призведе до повторної травми або неправильного положення. Ваш лікар оцінить ваше одужання за допомогою рентгена або фізичного обстеження та повідомить вам, коли зупинитися. Якщо ви відчуваєтемилицізанадто обмежувальні під час подальшого відновлення, запитайте про перехід на одну милицю або палицю для поступового переходу.