Що ви можете зробити під час носіння на шиї

 

При носінні підтяжки на шиї ваша діяльність повинна зосередитись на захисті шийного відділу хребта, уникнення штаму або раптового руху та підтримці комфорту -, при цьому все ще забезпечуючи безпечне, щоденне функціонування. Конкретні заходи, які ви можете зробити, залежати від типу підтяжки на шиї (м'який, напів - жорсткий, жорсткий) та рекомендації вашого лікаря (наприклад, post - травма проти хронічного управління болем). Нижче наведено чітке розбиття безпечних заходів, запобіжних заходів та чого уникати, щоб забезпечити ефективність роботи Brace і запобігає подальшій травмі.

 

По -перше: пріоритетність керівництва лікаря

Перш ніж розпочати будь -яку діяльність, завжди дотримуйтесь інструкцій вашого лікаря (лікар/фізичного терапевта). Вони підготують поради до вашого стану (наприклад, Whiplash, Post - Хірургія, перелом) та тип дужки. Наприклад:

Жорстка дужка (для переломів) може обмежувати майже весь рух, тоді як м'яка дужка (для легкого напруження) дозволяє більше гнучкості.

Деякі заходи (наприклад, легка ходьба) можуть заохочувати до кровотоку, а інші (наприклад, згинання) можуть бути заборонені тимчасово.

Частина 1: Безпечні заходи, які слід робити під час носіння шийної дужки

Ці заходи мінімізують стрес на шиї, підтримують вас мобільним (як дозволено) та підтримують повсякденне життя без шкоди для відновлення.

1. Ніжні щоденні життєві завдання

Більшість звичайних, низьких завдань зусиль - безпечні, якщо уникнути скручування або напруження шиї:

Їжа та пиття: сидіти вертикально (використовуйте стілець із підтримкою спини), щоб підтримувати шию. Уникайте нахилусь вперед, щоб дістатися до їжі/напоїв (наприклад, не надягайте над тарілкою -, замість цього принесіть їжу в рот).

Особиста гігієна:

Нанесіть зуби, мийте руки або нанесіть догляд за шкірою, стоячи або сидячи прямо. Використовуйте дзеркало на рівні очей, щоб уникнути нахилу голови вгору/вниз.

Для душових душів: Використовуйте ручну душку, щоб уникнути нахилу шиї, щоб промити. Якщо носити водонепроникну дужку (або дужку з водонепроникною кришкою), дотримуйтесь інструкцій виробника (наприклад, дужки з осиком часто мають знімні, промивані прокладки - спочатку їх, якщо не водонепроникні).

Одяг: Виберіть розпущений, простий - до - одяг для носіння (наприклад, кнопка - сорочки вниз, пуловерс з широкими шиями), щоб уникнути витягування тканини над головою (яка може скрутити шию). Сядьте, одягаючись, щоб залишатися стабільним.

2. Світла фізична активність (за затвердженням)

Легкий рух допомагає підтримувати силу м’язів та кровообігу крові - Завжди звертайтеся до лікаря спочатку:

Повільна ходьба: ходити по квартирі, навіть поверхнями (наприклад, в приміщенні, спокійних тротуарах) протягом 10–15 хвилин одночасно. Тримайте плечі розслабленими, а шия в нейтральному положенні (уникайте дивиться на телефон під час ходьби).

Сидне розтягування (лікар - затверджено): Якщо ваша брекет дозволяє, зробіть ніжні розтяжки для плечей, верхньої частини спини або рук (наприклад, плечових рулонів, кіл рук), щоб зменшити м’язову герметичність.Ніколи не розтягуйте шию- Брейк призначений для обмеження її руху.

Вправи на дихання: сидіти зручно і робіть повільні, глибокі вдихи, щоб зменшити напругу. Це особливо корисно, якщо брак відчуває себе обмежувальною.

3. Робота та дозвілля (низький - вплив)

Ви можете залишатися продуктивними або розслабленими, якщо налаштувати налаштування, щоб захистити шию:

Робота за столом:

Розмістіть монітор комп'ютера на рівні очей (використовуйте підставку для монітора, якщо потрібно), щоб ви не нахиляли голову вгору/вниз.

Тримайте висоту стільця, щоб ноги були рівними на підлозі, а шия залишається нейтральною (уникайте нахилу).

Робіть часті перерви (кожні 30–60 хвилин), щоб встати, повільно ходити і розслабити плечі.

Читання/перегляд телевізора: Сядьте в підтримуючому кріслі з подушкою за нижньою частиною спини. Тримайте книги або планшети на рівні очей (використовуйте підставку), щоб уникнути нахилу вперед. Для телевізора посидьте прямо перед екраном (не під кутом), щоб запобігти скрученню шиї.

Легкі захоплення: такі заходи, як в’язання, забарвлення або прослуховування музики, є безпечними - просто переконайтеся, що ви сидите комфортно і не примикайте над своєю роботою.

Частина 2: Критичні запобіжні заходи, які слід дотримуватися

Навіть безпечні заходи вимагають уважності, щоб уникнути випадкового напруження:

Підтримуйте нейтральне вирівнювання шиї в будь -який час: уникайте нахилу голови вгору (наприклад, тягнеться до полиці) або вниз (наприклад, дивлячись на телефон протягом тривалих періодів). Використовуйте телефонну підставку або тримайте пристрої на рівні грудей.

Уникайте раптових рухів: поверніть свійвсе тіло(плечі та стегна разом), дивлячись ліворуч/праворуч - Ніколи не закручуйте лише шию. Повільно рухайтеся, стоячи, сідаючи або змінюючи положення.

Зберігайте брекет захищеною та чистою:

Щодня перевіряйте ремінці/липучки, щоб гарантувати, що брекет підходить щільно (але не надто щільно - Ви повинні мати можливість ковтати і легко дихати). Вільні брекети втрачають підтримку; Надмірно тісні викликають дискомфорт або подразнення шкіри.

Регулярно промивають знімні прокладки (наприклад, бавовняні вкладиші Aspen) легким милом і водою, щоб запобігти накопиченню бактерій. Витріть зовнішню поверхню дужки вологою тканиною, якщо вона забрудниться.

Стежте за своєю шкірою: щодня перевіряйте область під дужкою на наявність почервоніння, роздратування або тиск. Якщо ви помічаєте дискомфорт, відрегулюйте дужку (якщо дозволено) або зверніться до лікаря -, ніколи не носіть дужку, яка викликає біль.

Не видаляйте дужку без дозволу: особливо для жорстких брекетів (наприклад, розміщення - перелому або операції), видалення дужки передчасно може дестабілізувати шийний хребет і затримати відновлення. Зніміть його лише в тому випадку, якщо ваш лікар каже, що це безпечно (наприклад, для душу).

Частина 3: Діяльність, яку слід уникати (завжди!)

Ці заходи ставлять надмірне напруження на шию, ризикують переміщенням підтяжки або компромісним зціленням. Ніколи не робіть їх, якщо ваш лікар явно не схвалює:

Важкий підйом або перенесення: Уникайте підняття предметів понад 5–10 фунтів (наприклад, продуктові продукти, багаж, діти). Навіть легке підйом (наприклад, повна пляшка з водою) слід робити з руками - Не використовуйте шию, щоб "тягнути" або стабілізуватися.

Високий - Вплив або напружена вправа: біг, стрибки, важкі атлетики, йога (шия - цілеспрямовані пози) або спорт (наприклад, теніс, баскетбол) вимкнено - межі. Вони викликають раптові поєдинки або крутяться, що брекет не може повністю захиститись.

Згинання вперед або нахиляючи голову: такі дії, як зав'язування взуття, збирання предметів з підлоги або садівництво потребують нахилу вперед - Попросіть когось замість цього, або скористайтеся інструментом RECHER, щоб захопити предмети.

Водіння (якщо не очиститься лікарем): водіння вимагає швидких рухів шиї (наприклад, перевіряючи сліпі плями), які небезпечні з дужкою. Навіть якщо ваш лікар дозволяє, почніть з коротких, низьких - поїздок на трафік і уникайте шосе.

Спати в небезпечних положеннях: спати на спині або стороні (використовуйте тверду подушку, яка тримає шию вирівняною з хребтом). Ніколи не спи на животі - Це змушує шию скрутити. Для жорстких брекетів ваш лікар може порекомендувати спеціальну подушку для підтримки дужки.

Використання вібраційних інструментів або машин: пилосос, газонокосарки або електроінструменти створюють вібрації, які рухаються до шиї, і можуть послабити дужку або дратувати вашу травму.

 

Заключна примітка: Слухайте своє тіло

Якщо діяльність викликає біль, дискомфорт або "напружене" почуття у шиї, негайно зупиніться. Відгук вашого тіла - це ключовий сигнал, який ви виштовхуєте за межі безпечних меж. Коли ви сумніваєтесь, завжди звертайтесь до лікаря або фізичного терапевта для роз'яснення -, вони найкраще обладнані для керівництва вашим відновленням.

Орієнтуючись на ніжну, шию - дружні заходи та наступні заходи безпеки, ви допоможете бреку виконати свою роботу: стабілізуючи шийний хребет та підтримувати швидке, безпечніше одужання.

Зверніться зараз