Який наколінник знижує тиск на колінний суглоб під час важкої атлетики

Джейк дивився на 275-фунтову штангу на стійці для присідань, його коліно пульсувало. Місяцями пауерліфтер спостерігав, як його сила згасає-те, що раніше було зручною робочою вагою, тепер сприймалося як покарання. «Я підійшов би до паралелі, і моє коліно кричало б», — каже він. «Я думав, що це просто «біль під час підняття тяжкості»-доки мій фізіотерапевт не зробив сканування рухів. Він показав мені, що моє коліно прогинається всередину, зосереджуючи всю вагу штанги на моєму медіальному (внутрішньому) суглобі. Я спробував використовувати дешевий рукав, але це не зупинило прогин. Потім він дав мені шарнірний бандаж із анти-вальгусними бічними балками. Під час мого першого присідання з це, я відчував тиск shift-наче брекет розподіляв навантаження. Зараз я досяг 275 фунтів без болю, і я працюю до 300. Цей бандаж не просто виправив моє коліно-а й виправив мої підйоми».

Важка атлетика - це кошмар тиску для колін. Ось наука: під час присідання, станової тяги або випаду ваш колінний суглоб витримуєУ 3–8 разів більше ваги вашого тіла плюс вага штанги. Для 200-фунтового атлета, який присідає 275 фунтів, це більше 1000 фунтів тиску на кожне коліно. Цей тиск концентрується двома небезпечними шляхами:

Вальгусний колапс: коліно прогинається всередину (поширене під час присідань), створюючи тиск на медіальну зв’язку та хрящ.

Здавлення надколінка: Колінна чашечка здавлюється між стегновою кісткою та гомілковою кісткою (гірше під час глибоких присідань або передніх присідань), що призводить до «болю в колінній чашечці».

Відмова від м'язової втоми: оскільки ваші квадроцикли втомлюються в-положенні, вони не можуть стабілізувати коліно-тому тиск переходить із м’язів на сам суглоб.

Звичайний брекет (наприклад, аптечний рукав) не може впоратися з цим-він або зісковзує, або не перенаправляє тиск. Найкращі наколінники для важкої атлетики «розподіляють-тиск»: вони стабілізують коліно, щоб запобігти вальгусному спаду, пом’якшують колінну чашечку та переносять навантаження з суглоба на м’язи. Нижче ми розглянемо, який з них підходить для вашого ліфта.

По-перше: що робить брекет "-підготовленим" до зниження тиску? (Не-обговорювані функції)

Перш ніж зануритися в конкретні брекети, ці функції є критично важливими для роботи з важкими підйомами:

Анти-вальгусна підтримка: Жорсткі бічні дужки або ремені, які перешкоджають прогину коліна всередину (вальгусний колапс)-причина №1 тиску на суглоби під час присідань/станової тяги.

Амортизація колінної чашечки: Гелева подушечка або рельєфне кільце, яке трохи піднімає колінну чашечку, зменшуючи стиснення між кістками.

Надійна, не{0}}ковзаюча: широкі ремінці на липучці або силіконові захвати, які утримують бандаж на місці під час глибоких нахилів-ковзання=втрата підтримки=посилення тиску.

Жорсткість без обмежень: Скоба має бути достатньо жорсткою, щоб стабілізувати важкі навантаження, але достатньо гнучкою, щоб дозволити досягти глибини (паралельно або нижче) у присіданнях.

Міцна конструкція: Посилена прострочка та міцна-тканина, яка витримує багаторазовий тиск від 200+фунт-барів-без розривів-насадки.

Тренер із силової підготовки Мія Торрес, яка тренує пауерліфтерів, які змагаються, пояснює: «Брекети для важкої атлетики призначені не для «слабкості»-а для ефективності. Хороший бандаж перенаправляє тиск, щоб ваші м’язи, а не суглоби, виконували роботу. Це означає більше сили, менше болю та тривалість підйому».

1. Шарнірний наколінник з анти-вальгусними стрижнями (найкраще підходить для присідань на спині + станової тяги)

Присідання на спині та звичайна станова тяга чинять найбільший тиск на медіальний суглоб коліна-через ризик вальгусного спаду. Золотим стандартом тут є шарнірний ортез із анти-вальгусними бічними планками: він фіксує коліно в належному вирівнюванні, розподіляючи тиск на весь суглоб замість того, щоб зосереджувати його всередині.

Чому він знижує тиск:

Бічні планки проти-вальгусної хвороби: товсті, легкі пластикові стрижні на внутрішній і зовнішній сторонах коліна, які діють як «направляючі»-, запобігаючи прогину коліна, коли ви опускаєте брусок. На бандажі Джейка є такі стрижні: «Коли я присідаю, я відчуваю, як стрижні «чіпляють» моє коліно, якщо воно починає прогинатися. Тиск поширюється, а не на внутрішній суглоб».

Регульовані петлі: Дозвольте встановити «обмежувач глибини» (необов’язково), щоб запобігти надто глибокому зануренню (що може збільшити тиск на колінну чашечку для деяких спортсменів). Ви також можете залишити петлі розблокованими для повного діапазону рухів.

Широкі бретелі: Рівномірно розподіляйте тиск по стегну та литці-не впиваючись у шкіру, навіть із 300+фунтовими барами.

Найкращий вибір: наколінник Rehband RX

Тренер Торрес рекомендує цей бандаж для тих, хто присідає на спині та тих, хто займається становою тягою: «Це бандаж, якому найбільше довіряють у пауерліфтингу. Анти-вальгусні штанги достатньо жорсткі, щоб витримувати велику вагу, але шарніри дозволяють досягти належної глибини. У мене спортсмени додавали 50+ фунтів до своїх присідань після переходу на цей бандаж-все тому, що тиск більше не тиснув на них коліна».

Відгук користувача: повернення Джейка в присідання

Після переходу на бандаж Rehband підйоми Джейка змінилися: «Раніше я уникав присідань на спині через біль», — каже він. «Тепер вони стали моїм улюбленим підйомником. Ортез тримає моє коліно на одному рівні, і я відчуваю тиск у квадрицепсах, а не в суглобі. Минулого тижня я досяг PR у 290 фунтів-, що я вважав неможливим 6 місяців тому».

Для кого це:

Присідання на спині, звичайні спортсмени станової тяги або спортсмени зі схильністю до вальгусного колапсу.

Ті, хто піднімає вагу тіла в 1,5 рази або більше (важкі вантажі=більше тиску, щоб розійтися).

Спортсмени з болем у коліні або натягом зв’язок в анамнезі.

2. Фіксатор для стабілізації колінної чашечки (найкращий для передніх присідань + пресів над головою)

Передні присідання та жими над головою передають тиск на колінну чашечку-колінна чашечка здавлюється між кістками, коли ви згинаєте або тримаєте штангу над головою. Фіксатор для стабілізації колінної чашечки використовує цільову гелеву подушечку для підйому колінної чашечки, зменшуючи компресію та тиск.

Чому він знижує тиск:

Гель Patella Pad: М’яке силіконове кільце, яке оточує колінну чашечку, утворюючи невеликий проміжок між колінною чашечкою та стегновою кісткою. Цей проміжок зменшує тиск «кістка-на-кістку» під час передніх присідань.

Компресійні лямки: натягніть навколо стегна, щоб посилити приплив крові до квадроциклів-сильніші квадрицепси означають менший тиск на колінну чашечку.

Низько-профільний дизайн: досить тонкий, щоб поміститися під штани для важкої атлетики, тому він не натирає штангу під час присідань.

Найкращий вибір: стабілізатор надколінка DonJoy Performance

Фізіотерапевт Раян Чен, який працює з олімпійськими важкоатлетами, використовує цей бандаж для передніх присідань: "Передні присідання змушують коліна вперед, збільшуючи тиск на колінну чашечку. Гелева подушечка цього бандажа піднімає колінну чашечку настільки, щоб зменшити цей тиск-без втрати форми. Мої спортсмени тепер можуть виконувати глибокі передні присідання без болю в колінній чашечці".

Відгук користувача: прогрес Ліли в передніх присіданнях

Ліла, 26-річна кросфіт-спортсменка, боролася з болем у колінній чашечці під час передніх присідань: «Я робила паралельні присідання, і мені здавалося, що мою колінну чашечку стискають», — каже вона. «Цей брекет змінив це. Гелева подушечка знімає тиск, і тепер я можу присідати на 185-25 фунтів більше, ніж раніше. Я навіть використовую його для жиму над головою, оскільки тримаю штангу над головою також напружую колінну чашечку».

Для кого це:

Присідання спереду, натискання над головою або підйомники з болем у колінній чашечці («біль у колінній чашечці»).

Олімпійські важкоатлети (поштовх, ривок), які виконують-підйоми з переднім навантаженням.

Спортсмени, яким потрібна цілеспрямована підтримка колінної чашечки, а не повна стабілізація коліна.

3. Компресійний рукав із посиленими панелями (найкращий для легких підйомів + розминки)

Якщо ви піднімаєте легкі та помірні ваги (менше 1x ваги тіла), виконуєте допоміжну роботу (випади, жими ногами) або розминку, компресійний рукав із посиленими панелями забезпечує легке зниження тиску. Це не для важких підйомів, але воно зменшує втому м’язів і м’який тиск на суглоби.

Чому він знижує тиск:

Градуйована компресія: щільніше навколо гомілки, вільніше навколо стегна-посилює приплив крові до квадрицепсів і підколінних сухожиль. Сильніші, менш втомлені м’язи знімають тиск з колінного суглоба.

Посилені бічні панелі: тонкі, гнучкі панелі, які запобігають легкому вальгусному спаду (поширеному в розминках-присідань), не обмежуючи рухів.

Дихаюча тканина: Волого{0}}відвідний матеріал, який залишається сухим під час тривалого прогрівання-налаштувань-без ковзання чи подразнення.

Найкращий вибір: компресійний наколінник 2XU MCS

Тренер Торрес використовує цей рукав для розігріву-підйомів і легких підйомів: "Я кажу своїм спортсменам одягати його під час перших 2–3 розігріва-підходів (наприклад, 135 фунтів присідань), щоб пришвидшити кровообіг. Він зменшує легкий тиск і готує коліно до важких ваг. Це також чудово підходить для додаткових робіт, наприклад для випадів при ходьбі-запобігає згину колін коливатися, не відчуваючи громіздкості».

Відгук користувача: Mike's Warm{0}}Up Game-Changer

Майк, 35-річний-спортсмен, використовує рукав 2XU для розминки-: «Раніше я стрибав у важкі присідання на холоді, і мої коліна боліли днями», — каже він. "Тепер я ношу цей рукав для зігрівання-підйомів — мої коліна розслаблені, а м’яке стиснення знімає перевагу. Коли я переходжу до важкої ваги, моє коліно готове, не болить. Це невелика зміна, яка мала велике значення".

Для кого це:

Звичайні спортсмени, початківці або ті, хто виконує легкі/помірні підйоми (менше 1x ваги тіла).

Розминка-підіймання важких предметів (підготовка коліна до тиску).

Допоміжна робота (випади, жими ногами, підйоми), яка потребує легкої підтримки.

4. Розвантажувальний наколінник (найкращий для атлетів з артритом або травмами в минулому)

Якщо у вас артрит колінного суглоба, розрив меніска в минулому або хронічний біль у суглобах, розвантажувальний наколінник призначений для зміни тискувід пошкодженої частини коліна. Він ідеально підходить для атлетів, яким потрібно зменшити тиск на певну ділянку (наприклад, медіальний суглоб), щоб піднімати-безболісно.

Чому він знижує тиск:

Петлі-перемикання ваги: Унікальна конструкція петлі, яка злегка нахиляє коліно, перенаправляючи тиск із пошкодженого відділу (наприклад, внутрішнього коліна) на здоровий. Наприклад, якщо у вас медіальний артрит, бандаж переносить вагу на зовнішню частину коліна.

Регульовані натяжні ремінці: дозволяє налаштувати, наскільки вага переноситься-більше напруги в дні болю, менше в дні сприяння.

Жорсткий каркас: витримує важкі навантаження (до 3-кратної ваги тіла) без згинання-критично для атлетів, які не хочуть відмовлятися від важких підйомів через травму.

Найкращий вибір: одноколінний бандаж Ossur Unloader

Доктор Чен рекомендує цей бандаж для ліфтерів із травмами чи артритом: «У мене є 50--річний пауерліфтер із середнім артритом колінного суглоба, який не міг присісти 200 фунтів без болю. Цей фіксатор переносить вагу на його зовнішнє коліно, і тепер він присідає 245 фунтів. Це змінює правила для атлетів, які хочуть продовжувати піднімати важке, незважаючи на суглоби. питань».

Відгук користувача: підтяжка артриту Раджа

У 52-річного Раджа остеоартрит медіального колінного суглоба, і він використовує фіксатор Ossur, щоб присідати: «Я думав, що мені доведеться кинути піднімати ноги через біль», — каже він. "Цей бандаж змінює тиск-моє коліно всередині більше не болить. Я можу присісти 225 фунтів, що більше, ніж я міг підняти 5 років тому. Справа не лише в підйомі-а в тому, щоб залишатися сильним і рухливим, коли я старію".

Для кого це:

Ліфтери з артритом колінного суглоба (остеоартроз, ревматоїдний артрит).

Ті, у кого в минулому були травми (розриви меніска, часткові розриви зв’язок), які викликають цілеспрямований біль у суглобах.

Літні спортсмени або люди з хронічними проблемами суглобів, які хочуть продовжувати піднімати важке.

Як правильно вибрати бандаж для ваших підйомників (перелік від-до-брекетів)

Скористайтеся цим контрольним списком, щоб підібрати бандаж до свого режиму важкої атлетики:

1. Визначте свій основний підйом

Присідання на спині/станова тяга(вальгусний тиск) → Шарнірний ортез із анти-вальгусними стрижнями (Rehband RX).

Передні присідання/жими над головою(тиск надколінка) → Стабілізуючий бандаж надколінка (DonJoy Performance).

Розминка-/легкі підйоми(помірний тиск) → Компресійна втулка з посиленими панелями (2XU MCS).

Травми/артрит(цільовий тиск) → Розвантажувальна скоба (Ossur Unloader One).

2. Враховуйте свою вагу та досвід

Heavy lifters (>1,5 маси тіла): Потрібна жорстка опора (шарніри або розвантажувальні скоби), щоб витримувати екстремальний тиск.

Початківці/звичайні спортсмени: достатньо компресійних рукавів або брекетів для колінної чашечки-спочатку зосередьтеся на формуванні.

3. Тест на «Сумісність форм»

Перед покупкою спробуйте брекет для легкого комплекту:

Чи можете ви досягти належної глибини в присіданнях (паралельно або нижче) без обмежень?

Чи зупиняє бандаж вальгусний колапс (заглиблення коліна), коли ви опускаєте штангу?

Ви відчуваєте тиск у м'язах, а не в суглобах?

4. Уникайте цих помилок-погіршення тиску

Помилка 1: носіння рукава для важких присідань

Рукав не може зупинити вальгусне спадання-велика вага зосередить тиск на ваш суглоб. Виправте: використовуйте шарнірну розтяжку для підйому ваги тіла, що перевищує 1x.

Помилка 2: Вибір надто тугої брекети

Тугий бандаж перекриває приплив крові до квадроциклів-слабкі м’язи означають більший тиск на суглоби. Виправте: Ви повинні мати можливість просунути один палець між брекетом і коліном.

Помилка 3: покладатися на брекет, щоб виправити погану форму

Скоба підтримує хорошу форму-вона не виправляє погану форму. Якщо ви прогинаєтесь усередину навіть із фіксатором, спочатку попрацюйте над рухливістю (гомілковостопний суглоб, стегно) і силою квадроциклів. Тренер Торрес каже: «Я бачу, що спортсмени купують дорогі брекети, щоб замаскувати погану форму-зрештою, суглоб відмовляє. Спочатку виправте форму, а потім додайте брекет».

Остання думка: правильний брекет перетворює тиск на силу

Тепер Джейк тримає свій бандаж Rehband у своїй спортивній сумці, готовий до кожного дня присідань: «Цей бандаж не лише зменшив тиск-, він навчив мене, що таке добре вирівнювання колін», – каже він. «Тепер, навіть коли я піднімаю без нього (легкі підходи), моє коліно залишається на місці. Це не просто спорядження-це інструмент, який зробив мене кращим і сильнішим спортсменом».

Підняття важкої атлетики не повинно бути болючим для ваших колін. Правильний бандаж розсіює тиск, стабілізує суглоб і дозволяє м’язам виконувати роботу-тому ви можете піднімати важче, довше та-безболісно. Незалежно від того, чи є ви пауерліфтером, який женеться за PR, CrossFitter, який виконує передні присідання, чи звичайним ліфтером, який залишається сильним, у вас є бандаж, створений для вашої підйомної сили та потреб вашого коліна.

Пам’ятайте: найкращий наколінник для важкої атлетики – це не той, який «фіксує вас»-а той, який дозволяє впевнено піднімати, знаючи, що тиск знаходиться там, де йому місце: у ваших м’язах, а не в суглобах. Ваш наступний PR чекає-нехай правильний брекет допоможе вам це зробити.

Зв'язатися зараз